Доступно Тело как источник силы. 100 практик для самоподдержки (Ирина Соловьева)

​

Новая книга автора адресована как специалистам (психологам, психотерапевтам), так и широкому кругу читателей, интересующихся саморазвитием и телесными практиками.

Первая глава рассказывает об отношениях с собственным телом и любви к себе, о психологической символике и языке тела.

Во второй главе вы найдете 100 интересных и полезных телесных практик для самоподдержки и саморазвития. Они разделены на 10 тематических разделов: на разные случаи жизни.

Книга имеет практическую направленность и поможет вам лучше понять себя и заботиться о себе через тело.

Спойлер: Содержание:

100 телесных практик для самоподдержки и самопомощи
2.1. Повышаем устойчивость: заземление
Упражнение 1 «Водоросль»
Упражнение 2 «Магнит»
Упражнение 3 «Путешествие по планетам»
Упражнение 4 «Горизонтальное заземление»
Упражнение 5 «Корни»
Упражнение 6 «Ходьба»
Упражнение 7 «Ядро земли»
Упражнение 8 «Мои стопы»
Упражнение 9 «Распределение веса по телу»
Упражнение 10 «Медитация-треугольник»
2.2. Укрепляем «внутренний стержень»: центрирование
Упражнение 11 «Ванька-встанька»
Упражнение 12 «Дыхание спокойствия»
Упражнение 13 «Центрирование через рисунок»
Упражнение 14 «Укрепление нижнего центра»
Упражнение 16 «Прочный скелет»
Упражнение 17 «Позвоночник-змея»
Упражнение 18 «Позвоночник-ось»
Упражнение 19 «Поддержка нижнего центра»
Упражнение 20 «Таз-чаша»
2.3. Чувствуем и принимаем свое тело: телесное сознавание
Упражнение 21 «Телесный узор: сознавание напряжений»
Упражнение 22 «Отпечаток тела на мокром песке»
Упражнение 23 «Перемешай цвета»
Упражнение 24 «Занимательная карта тела»
Упражнение 25 «Белые пятна»
Упражнение 26 «Ай да чудо-крем!»
Упражнение 27 «Соприкосновение»
Упражнение 29 «Рождение движения»
Упражнение 30 «Интегрирующий танец»
2.4. Укрепляем Внутреннюю Силу
Упражнение 31 «Внутренний огонь»
Упражнение 32 «Воин внутри меня»
Упражнение 33 «Я – дракон»
Упражнение 34 «Старший Аркан Сила»
Упражнение 35 «Раскрытие Внутренней Силы»
Упражнение 36 «Где моя Сила?»
Упражнение 37 «Звучание Силы»
Упражнение 38 «Меч»
Упражнение 39 «Сильное животное»
Упражнение 40 «Топотун»
2.5. Усиливаем границы
Упражнение 41 «Чешуя»
Упражнение 42 «Волшебная ладошка»
Упражнение 43 «Контур тела»
Упражнение 44 «Где заканчивается твоё тело?»
Упражнение 45 «Представь вокруг себя границу»
Упражнение 46 «Страж границ»
Упражнение 47 «Ха!»
Упражнение 48 «Видимая-невидимая граница»
Упражнение 49 «Нет!»
Упражнение 50 «Рисунок границ»
2.6. Развиваем стрессоустойчивость
Упражнение 51 «Око тайфуна»
Упражнение 52 «Безопасное место»
Упражнение 53 «Какой ресурс сейчас нужен?»
Упражнение 54 «Любящие глаза»
Упражнение 55 «Раскрасить тело цветом… безопасности»
Упражнение 56 «Теплый животик»
Упражнение 57 «Очищающее дыхание-1»
Упражнение 58 «Очищающее дыхание-2»
Упражнение 59 «Наполнение воздухом»
Упражнение 60 «Снеговик»
2.7. Регулируем свои эмоции
Упражнение 61 «Телесная карта чувств»
Упражнение 62 «Шкалирование чувств в теле»
Упражнение 63 «Сыграй чувство»
Упражнение 64 «Актуальное и желаемое состояние»
Упражнение 65 «Волшебные ладошки»
Упражнение 66 «Танец чувств»
Упражнение 67 «Волшебный кристалл»
Упражнение 68 «Песня без слов»
Упражнение 69 «Ледниковый период»
Упражнение 70 «Шарик внутри»
2.8. Заботимся о Внутреннем Ребенке
Упражнение 71 «Мое счастливое детство»
Упражнение 72 «Ребенок внутри меня»
Упражнение 73 «Ресурсное место для Внутреннего Ребенка»
Упражнение 74 «Рука заботится о руке»
Упражнение 75 «Любящее сердце для Ребенка»
Упражнение 76 «Колыбельная для Внутреннего Ребенка»
Упражнение 77 «Комната с подарками»
Упражнение 78 «30 сюрпризов для Внутреннего Ребенка»
Упражнение 79 «В чем нуждается Внутренний Ребенок?»
Упражнение 80 «Детская фотография»
2.9. Раскрываем сексуальность
Упражнение 81 «Шейкер»
Упражнение 82 «Пьяный танец»
Упражнение 83 «Сосуд с водой»
Упражнение 84 «Крутить хвостом»
Упражнение 85 «Сладостный голос любви»
Упражнение 86 «Интеграция сердечности и сексуальности»
Упражнение 87 «Где живет любовь?»
Упражнение 88 «Покачивание»
Упражнение 89 «Любимое/нелюбимое тело»
Упражнение 90 «Чувственные прикосновения»
2.10. Обращаемся к Высшему Я
Упражнение 91 «Жемчужина в груди»
Упражнение 92 «Внутреннее Золото»
Упражнение 93 «Мантра ресурсного состояния»
Упражнение 94 «Идти своим Путем»
Упражнение 95 «Восстановление взаимосвязи любви»
Упражнение 96 «Костер трансформации»
Упражнение 97 «Храм в облаках»
Упражнение 98 «Вопрос Высшему Я»
Упражнение 99 «Восходящее солнце»
Упражнение 100 «Золотой поток любви»