Этот набор программ для тебя, если ты хочешь: Наслаждаться отражением в зеркале, носить открытую одежду и быть уверенной в себе Улучшить осанку и иметь красивую, ровную спину Сделать стройные ноги и упругие ягодицы Подтянуть тело и уменьшить отечность, дряблость и целлюлит Убрать живот, бока и лишние сантиметры в талии Похудеть без жёстких запретов и удержать результат Что входит в летний набор Тебя ждёт простая система питания + готовые планы тренировок, чтобы ты увидела желаемый результат в зеркале Система питания без срывов Легко встраивается в жизнь обычной женщины, у которой семья, работа, куча дел и нет времени готовить замудренные блюда. Что тебя ждет Получишь простую схему построения рациона из доступных продуктов, чтобы есть вкусно, сытно и не срываться на сладкое и фастфуд Научишься контролировать питание с помощью подсчета КБЖУ под свою цель: для похудения, поддержания веса или набора мышечной массы Поймешь, как питаться до и после тренировки, чтобы были силы на зал и восстановление после нагрузки Узнаешь, как выбирать протеиновые сладости, чтобы не сливать деньги на красивые упаковки с сомнительным составом Получишь лайфхак, как контролировать аппетит в ПМС, когда особенно сильно тянет на сладкое Научишься правильно устраивать читмил, чтобы не навредить фигуре Результат Ешь вкусно и сытно без срывов Вписываешь любимые продукты без чувства вины Комфортно сжигаешь жир и при этом сохраняешь мышцы Программа тренировок для зала с акцентом на ягодицы Идеально для тех, кто хочет перестать хаотично ходить в зал и наконец увидеть более подтянутое тело с упругими ягодицами. Программа подходит для разного уровня подготовки: от новичков до тех, кто уже ходит в зал, но не видит результата. Что внутри Тренировочный план для зала на 3 тренировки в неделю Подробные видео с техникой упражнений: показываю все нюансы, чтобы ты качественно проработала все целевые группы мышц и не травмировала себя Точные указания: сколько подходов и повторений Гайд по подбору рабочего веса Комплекс МФР и растяжки для лучшего включения ягодиц Результат Ты точно знаешь, что делать каждую тренировку, чтобы получить подтянутое тело без дряблости, целлюлита и с упругими ягодицами. Комплексы тренировок для плоского живота и красивой осанки Для тех, кто хочет убрать сутулость, разгрузить поясницу и получить плоский живот без изнурительных тренировок. Что внутри Комплекс растяжки на все группы мышц: подготовим их к тренировкам, чтобы улучшить подвижность и снизить ощущение скованности в теле. МФР и работа с тазом: поработаем с прогибом в пояснице, вернём таз в естественное положение и прокачаем глубокие мышцы живота — это поможет убрать выпирающий живот и забыть о дискомфорте в пояснице. Антисутулость: поработаем над раскрытием плеч, грудного отдела и дыханием — чтобы спина выглядела ровнее, а тело более подтянутым. Инвентарь: коврик, ролл для МФР, мячик для МФР, резиновая лента. Результат Выглядишь более стройной и подтянутой: - ровная спина и красивая осанка - раскрытые плечи - плоский живот - меньше скованности в теле, а ягодицы лучше работают во время тренировок Бонусные материалы 3 плана питания под разную калорийность с рецептами из доступных продуктов Навсегда закроешь вопрос "что бы такого съесть" и будешь готовить быстро и вкусно Гайд «Как есть сладкое без вреда для фигуры» Впишешь в рацион различные вкусняшки и не навредишь своим результатам Гайд «Как эффективно тренировать ягодицы» Разберёшься, как правильно тренировать ягодицы, чтобы лучше чувствовать целевые мышцы и видеть результат от упражнений Автор программы - Дарья Черняк Фитнес-тренер со стажем более 10 лет Мастер спорта международного класса по силовому троеборью и жиму лёжа. Рекордсменка Европы по приседаниям Специалист по физической реабилитации и биомеханике. Помогла 500+ девушкам создать стройное и подтянутое тело
