Доступно Гайд Тотальная прокачка ягодиц. Выжмусь по максимуму (Елизавета Фролова)

​

• Анатомия ягодиц и как сделать узкую талию за счёт прокачки ягодиц
• Птоз ягодиц:

⁃ Что это
⁃ Какие существуют стадии
⁃ Как определить птоз у себя
⁃ Как избавиться от проблемы​

• Почему нет результата от тренировок
• Правила к тренировкам, после которых результат гарантирован

⁃ Количество тренировок в неделю для достижения результата
⁃ Эффективная программа тренировок
⁃ Смена программы для роста ягодиц
⁃ Какие брать веса
⁃ Питание для роста ягодиц​

• Как задействовать ягодицы в упражнениях
• Как начать чувствовать ягодичные мышцы
• Техника базовых упражнений в иллюстрациях с описанием
• 5 прописанных тренировок для зала
• 3 прописанные тренировки для дома

+

• Рекомендации к питанию от нутрициолога с образованием России и США
• Примеры меню для набора массы, разработанные совместно с нутрициологом
• Видео тренировки для зала с объяснением правильной техники
• Видео тренировки для дома с объяснением правильной техники
• Чек - лист «Мой уход»
• Трекер для максимальной вовлечённости в работу