Запрет складчины

​

Этот курс идеально подходит для тех, кто уже знаком с основами Linux и желает научиться автоматизировать повседневные задачи. Кроме того, он предоставляет возможность тем, кто ранее не занимался программированием, освоить основные подходы и принципы.

Мы изучим синтаксис Bash, переменные, циклы и массивы, чтобы вы могли писать скрипты любой степени сложности. Рассмотрим выполнение скриптов, коды выхода и функции.

Затем перейдём к более продвинутым аспектам, изучим работу с массивами, xargs, pipefail и углубимся в текстовые утилиты, такие как awk, grep и sed. Впоследствии мы применим полученные знания на практике для автоматизации развертывания проекта.


После прохождения курса вы сможете:

• Писать bash скрипты
• Использовать переменные
• Обрабатывать пользовательский ввод
• Работать с циклами
• Создавать функции
• Перенаправлять вывод
• Работать с массивами

​

Тариф "Повышение квалификации"

За 1,5 месяца вы станете высокооплачиваемым менеджером, масштабирующим прибыль в 2-4 раза и уменьшите нагрузку на 50%

Уже на 1 уроке вы научитесь поиску точек масштабирования и повышения рентабельности проектов на WB

• Увеличьте стоимость услуг х2-5 + % от прибыли, благодаря повышению своей квалификации.
• Освободите 50% времени, делегируя рутинные задачи: создания карточек, настройки рекламы, работы с отзывами, поставками, сбор данных для отчетности и др.
• Управляйте прибылью с помощью оцифровки, аналитики и более глубокому пониманию стратегий продвижения и управления проектами.
• Работайте только с адекватными селлерами, получая больше предложений и имея возможность выбирать

Курс – это пошаговая программа повышения квалификации от технического менеджера с базовыми навыками к управляющему стратегией и прибылью.

В каждом уроке задания, которые учат вас анализировать показатели, находить точки масштабирования проектов + разбор вашего выполнения практики и обратная связь от топ-экспертов по маркетплейсам.

На курсе вы научитесь:

1. Считать и управлять цифрами, а как следствие — управлять выручкой
2. Вести аналитику проектов с точки зрения цифр
3. Стратегически планировать рост проектов на полгода вперед и уметь находить ключевые точкидля масштабирования
4. Видеть куда утекает прибыль, понимать как это исправить, отсекать все, что не принесет денег и расти вверх по показателям выручки
5. Владеть актуальными на 2025 год стратегиями рекламы, также технического и финансового управления проектами
6. Выходить на более крупных селлеров, готовых больше платить и уверенно работать с любыми бюджетами
7. Эффективно составлять распорядок рабочего дня и системы работы
8. Делегировать рутинные задачи ассистенту или команде технических специалистов

Главный преподаватель курса - Александр Мазаев
Управляющий Менеджер Хогвартс Маркетплейсов
С 2020 года работает с продвижением бизнесов на маркетплейсах и управляет стратегическим планированием в проектах с оборотом 20-40 млн в месяц и рентабельностью вложений 90%+ годовых.

​

ШАГИ ПО МОЕМУ МЕТОДУ - это легкие, домашние тренировки, которые позволяют скинуть до -6 кг лишнего веса за 2 недели

ПРОГРАММА КЛУБА:
тренировки и чат общения находятся в TELEGRAM

• каждый день мы размещаем новую тренировку в записи, вы занимаетесь в удобное для вас время
• даем рекомендации по питанию и воде, которые помогут снизить вес - без диет

РЕЗУЛЬТАТ ТРЕНИРОВОК:

• уйдет лишний вес, отеки, целлюлит
• избавитесь от болей в теле, восстановите здоровье
• одна тренировка закрывает дневную норму активности
• шаги помогут убрать апатию, депрессию, снизить кортизол

​

Запусти свой собственный SaaS и получи первые продажи за 8 недель. Даже если у тебя нет готовых идей. И все твои прошлые запуски провалились

• Для менеджеров
• Для разработчиков
• Для IT предпринимателей

Ты научишься

• Отличать перспективную идею от бестолковой
• Делать ресерч так, чтобы твой продукт покупали
• Запускать 6 разных Go-to-market стратегий
• Работать с 6 разными каналами привлечения
• Получать первые продажи с минимумом вложений
• Без инвестиций / Без акселераторов / И другого bullshit-a

Твой результат

• Ты выяснил кому и зачем он нужен
• Ты определил как он будет работать и сколько стоить
• Ты нашел конкурентное преимущество
• Ты научился делать посадочные, которые продают
• Ты выбрал одну из шести Go-to-market стратегий
• Ты собрал реальную воронку продаж в созданный тобой продукт
• Можешь теперь говорить всем, что у тебя есть реальный опыт предпринимателя
• У тебя есть идея продукта, за который заплатят точно
• Ты проанализировал рынок и каналы привлечения конкурентов

Практикум – это двухмесячная обучающая программа по запуску продуктов с нуля
И вот что там будет

Спойлер: Программа:

Неделя 1 - 2. Определяемся с личной концепцией и генерируем идеи
Блок 1. Личная концепция
1.1. Почему это важно
1.2. Красные машины
1.3. Примеры концепция
Задание по личной концепции

Блок 2. Поиск и генерация идей
2.1. Какую идею мы ищем
2.2. Теория: Рынки
2.3. Принципы конкурентности
2.4. Теория: Связка рынок - продукт
2.5. Пошаговый план
Бонус: SCAMPER методичка
Бонус: список проблем в B2B/B2C

Неделя 3 - 4. Выбираем финальную идею, делаем анализ рынка, прорабатываем маркетинг и продукт, делаем лендинг
Блок 3.
3.1. Задача на этот блок
3.2. Пример резерча рынка парсеров
3.3. Готовые примеры ниш
3.4. Готовые примеры ниш. часть 2
3.5. Готовые примеры ниш. часть 3
Инструменты для резерча
Задание: генерация идей

Блок 4. Резерч и маркетинг
4.1. Для чего нужен резерч
4.2. Как делать резерч продукта
4.3. Конкурентное преимущество
4.4. Как продавать не создавая продукта
4.5. Типичные ошибки в маркетинге

Неделя 5 - 6. Запускаем трафик: каналы, креативы, аналитика
Блок 5. Лендинг, воронка, лиды
1.1. База воронок
1.2. Где брать лиды
1.3. Как делать лиды
Задание: лендинг

Блок 6. Go-to-market: платные каналы
6.1. Контекст
6.2. Как запускаемся мы
Какое задание будет в этом блоке
6.3. Лендинг и трафик
6.4. GTM через Meta
6.5. GTM через Телеграм
Где покупать кабинеты Meta/google

Блок 7. Go-to-market: около бесплатные каналы
7.1. Условно бесплатный траф
7.2. GTM через маркетплейсы
7.3. GTM через аутрич
7.4. GTM через Product Hunt и Product Radar
7.5. GTM через через контент
7.6. GTM через Авито
Задание: выбор GTM

Блок 7. Бонус - полный гайд по Meta
7.1. Техническая подготовка
7.2. Стратегия продвижения в Фейсбуке
7.3. Креативы
7.4. Запуск рекламы
7.5. Анализ эффективности рекламы

Неделя 7 - 8. Получаем лидов и первые продаж
Блок 8. Дожим
8.1. Итоги практикума
8.2. Надо всё упрощать
8.3. Обзор на все возможные ошибки
8.4. Поиск партнера и дальнейшая работа

Записывайся если:

• хочешь узнать какого это – запустить что-то свое
• уже пробовал запускать, но не полетело
• постоянно откладываешь свои проекты, потому что «нет времени»
• умеешь в разработку, но не умеешь в маркетинг
• хочешь войти в моё коммьюнити и еще сотни других таких же как ты ребят всегда хотел запустить своими руками трафик в Meta, Google, Yandex, Telegram и других каналах

​

Нейросети упрощают всем жизнь
Скоро все будут использовать ИИ, чтобы решать рабочие задачи, учиться и планировать личные дела. Чем раньше вы с ними подружитесь, тем быстрее повысите уровень жизни и свои шансы на рынке труда. Кстати, работодатели уже сейчас требуют навыки работы с нейросетями.

Кому будет полезен этот курс

• Всем, кто хочет успевать за трендами
  Разберётесь, как устроены ChatGPT, Midjourney и другие популярные нейросети. С нуля создадите несколько AI-асисстентов и поймёте, как применить их в работе, жизни и учёбе.
• Специалистам и руководителям
  Научитесь быстро анализировать данные, генерировать отчёты и презентации. Сможете быстрее закрывать задачи и освободить время на важные проекты и личную жизнь.
• Родителям, домохозяйкам, студентам
  Узнаете, как с помощью ИИ следить за бюджетом, составлять графики, эффективнее учиться. Переложите рутину на нейросети, чтобы больше успевать и заниматься любимым делом.

Что вы сможете делать

• Подбирать полезные инструменты под рабочие и бытовые задачи
• Составлять эффективные и понятные для ИИ запросы (промпты)
• Писать тексты и письма с помощью ChatGPT
• Автоматизировать поиск и анализ информации
• Генерировать фото, видео, аудио и презентации
• Создавать GPT-агентов, подключать их к мессенджерам и другим сервисам
• Создавать рабочие отчёты, визуализации, шаблоны
• Автоматизировать тайм-менеджмент и задачи, настраивать напоминания
• Планировать покупки и быт, контролировать финансы
• Составлять планы питания, подбирать материалы для саморазвития
• Создавать привлекательные профиль и портфолио на биржах фриланса и агрегаторах вакансий
• Зарабатывать на фрилансе, выполняя заказы с помощью ИИ

Спойлер: Программа обучения:

2 месяца обучения / 40+ нейросетей / 9 AI-проектов в портфолио / Разработали курс в 2025 году

Нейросети для личных целей

Введение. Узнаете, что такое и как работают нейросети и языковые модели

• О чём этот курс
• Введение в мир искусственного интеллекта

ИИ для жизни Сможете автоматизировать бытовые задачи, эффективнее учиться и всё успевать

• Нейросети в личной продуктивности
• Нейросети в управлении финансами
• Нейросети и здоровый образ жизни
• ИИ и саморазвитие
• Этические и социальные вопросы использования ИИ

Общение с нейросетями. Научитесь писать запросы, чтобы получить от ИИ нужный вам результат

• Основы промпт-инжиниринга
• Работа с платформами ИИ
• Работа с альтернативными ИИ для анализа документов, поиска информации из интернета, работой с таблицами (Claude, Gemini, Copilot)
• Основа работы с генеративными моделями. Учимся генерировать шедевры (Midjourney, Fooocus, Ideogram, Recraft)

GPT-агенты. Поймёте, как создать ботов на основе нейросетей под свои задачи

• Что такое GPT-агенты и для каких задач они нужны
• Практика: создаём GPT-агент
• Продвинутый промпт-инжиниринг, базы знаний и интеграция GPT-агентов с различным сервисами по API
• Практика: собираем проект с GPT-ассистентом
• Бонус: подключаем агента с базой данных в Telegram

Рабочие задачи

Пишем тексты. Научитесь составлять портреты аудиторий, генерировать тексты разных форматов и создавать шаблоны

• Анализ целевой аудитории
• Принципы создания текста с ИИ
• Тексты для соцсетей и блогов
• Тексты для сайтов и лендингов
• Email-маркетинг и письма
• Креативное письмо

Генерируем презентации Узнаете, как создать презентацию: от текста до дизайна и вёрстки

• План презентаций
• Содержание презентации
• Доработка содержания
• Визуальный стиль
• Вёрстка и сборка презентаций
• Дополнительные нейросети для работы с презентациями

Пишем музыку и делаем озвучку. Сможете озвучивать тексты, расшифровывать интервью, писать саундтреки и улучшать качество звука

• Генерация речи
• Распознавание речи и диктовка
• Работа с музыкальным контентом
• Аудиоредактирование и очистка

Создаём видео. Научитесь генерировать короткие ролики и автоматически их монтировать

• Обзор возможностей
• Генерация видео по тексту
• Редактирование и монтаж
• Создание видео с говорящими аватарами

Генерируем визуалы и улучшаем UX

• Обновлённая Sora: улучшения и новые возможности
• Интерфейс Sora и отличия от Midjourney
• AI-логотипы в ChatGPT и Sora
• Стили и концепции айдентики в Sora
• Sora для брендинга: паттерны и иллюстрации
• Уникальные мокапы с нуля
• Адаптируем готовые мокапы под свой проект
• Карточки для маркетплейсов
• Текст и фото для отзывов в ChatGPT и Sora
• Анализ фирменного стиля бренда в ChatGPT
• UX-анализ сайта в ChatGPT
• Разработка приложений с ChatGPT в роли UX-эксперта

Заработок на нейросетях

Монетизация навыков

• Узнаете, в каких сферах можно выполнять проекты с помощью нейросетей. Сможете создать привлекательный профиль на фриланс-бирже
• Как можно зарабатывать с помощью нейросетей
• Монетизация навыков
• Фриланс и удалённая работа
• Применение нейросетей на работе

​

Нужно взбодриться и вернуться в форму после новогодних праздников?
Программа от Ольги Дерендеевой и амбассадоров FitStars поможет растормошить себя и войти в спортивный ритм.

Вас ждут несложные тренировки по 15 минут. Поработаем с крупными мышцами и суставами, уберём отёки после праздников.

Все упражнения подходят для любого уровня подготовки, справятся даже новички. Для занятий нужен только коврик.

Давайте начинать!

Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

​

Решение женских проблем. Миома. Эндометриоз. Полипы. Мастопатия + схемы.

В женское здоровье входит:
Урок 1. Менструальный цикл. Фазы, управление гормонами
Урок 2. Женские гормоны, их работа и детоксикация
Урок 3. Женские заболевания. Эндометриоз, фиброзно-кистозная мастопатия
Урок 4. Женские заболевания. Миома, полип, эндометрит
Урок 5. Нарушение или отсутствия цикла, СПКЯ
Урок 6. Дисбиоз влагалища, кандидоз, бактериальный вагиноз
Урок 7. Климакс, как жить долго и счастливо
Урок 8. Схемы
Урок 9. Как приготовить вагинальные тампоны
Глубокая работа с циклами, гормонами, женскими диагнозами, климаксом.
Практики, схемы, нутрицевтики и натуральные подходы.
Эффект: облегчение симптомов, восстановление цикла, улучшение фертильности и гормонального баланса.

Автор и спикер курса Наталья Кондакова
Врач функциональной медицины, нутрициолог-натуропат
Помогла улучшить здоровье более 27 000 человек

Стоимость: 26000 руб.

​

Единственный в мире живой курс Физики с преподавателем, мы искали.

Не научпоп! Настоящая Физика, с формулами, расчетами и квантмехом!

Для тех, кто уже все забыл и тех, кто никогда и не понимал - все поправимо.

Только один набор на живой курс в году.

Для Кого?

Если в школе вы не понимали Физику, или давно все забыли

Если вы - "гуманитарий", который хочет разобраться в предмете

Если вы хотите сменить профессию на более интересную и высокооплачиваемую, или если хотите развиваться в своей

Если вам нужно подготовиться к экзаменам в технический вуз

Если вы увлекаетесь наукой, и хотите проникнуть в суть вещей глубже научно-популярных статей

Если вы пытались учить Физику самостоятельно, и у вас не получилось

Если вы искали подобные курсы, но нашли только программы для школьников за большие деньги.

Тогда этот курс - для вас!


Программа курса ФИЗИКИ

Блок 1.

1. Чем занимается Физика? Первоначальные сведения о строении вещества.
2. Кинематика: понятия о движении.
3. Перемещение и путь. Скорость и ускорение.
4. Динамика: законы Ньютона и сила.
5. Взаимодействие тел. Сила трения. Вес.
6. Механическая работа. Мощность.
7. Потенциальная и кинетическая энергия.
8. Закон сохранения энергии, закон сохранения импульса.
9. Движение и равновесие жидкостей и газов. Закон Паскаля.

Блок 2.
10. Тепловые явления и температура.
11. Теплопередача и работа. Теплопроводность.
12. Законы термодинамики. Теплопередача и тепловые машины.
13. Агрегатные состояние вещества.
14. Законы геометрической оптики.
15. Формирование изображений в зеркалах и линзах.
16. Звуковые волны и их интерференция.

Блок 3.

17) Электрический заряд и электрическое поле. Закон Кулона.
18) Электрический ток. Сила тока. Напряжение.
19) Сопротивление. Закон Ома.
20) Работа и мощность электрического тока.
21) Магнитное поле. Закон Ампера.
22) Электромагнитные явления.
23) Строение атома и элементарные частицы.
24) Радиоактивность и радиоактивный распад.
25) Основы специальной теорий относительности.
26) Квантовая механика.


Продажник

​

Сейчас – момент, когда создаются новые лидеры рынка. Те, кто освоит ИИ-маркетинг сегодня, через 2–3 года будут зарабатывать x5–x10.

SurgayGPT для тебя, если ты:

• Новичок или хочешь на фриланс
  Хочешь стартовать без опыта – и сразу с крутыми результатами
  Твой проект сделают 6 ИИ-специалистов, обученных на 400+ реальных проектах
• Действующий специалист
  Упакуешь себя за 1 день: сайт, соцсети, рекламные связки, первые заявки
  Повысишь точность и предсказуемость результатов благодаря ИИ-аналитике
• Владелец агентства
  Хочешь заниматься стратегией и ростом, а не рутиной
  Передай 80% задач нейросетям и управляй как директор ИИ-команды
• Предприниматель
  Хочешь быстро тестировать и запускать маркетинг без найма дорогих специалистов
  ИИ создаст упаковку, лендинг, рекламу и аналитику – всё за 2–3 дня

Параллельно с внедрением SurgayGPT запускаем перелидоз на твои услуги
В комплекте ты получишь обучение, как пользоваться этой кувалдой "по стеклянным потолкам"

​

Сидите за компьютером весь день или занимаетесь рукоделием? Ольга Дерендеева с блогером-амбассадором FitStars Еленой Волобуевой записали программу коротких разминок специально для вас.

20 тренировок по 7 минут состоят из простых и знакомых упражнений, которые подходят для любого уровня подготовки.

После разминок у вас перестанет болеть спина и шея, дыхание станет более полным. В мозг будет поступать больше кислорода, и вы почувствуете, что становитесь продуктивнее. А ещё можно заниматься всем офисом и устраивать маленькие челленджи!

Поднимитесь, разомнитесь! Давайте начинать!

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

​

Это тот самый клуб, где не изнуряющие тренировки дают результат:

• Подтянутся ноги за счет снижения отечности
• Уйдут симптомы слабости мышц тазового дна: недержание, попадание воздуха во влагалище
• Подтянется живот за счет изменения осанки
• Уйдут боли в спине и суставах даже при наличии артрозов и грыж
• Улучшатся гибкость, координация, баланс
• Появится энергия для жизни и легкость в теле
• Восстановитесь после родов (можно начать через 6 недель после ЕР или 8 недель после КС)
• Укрепятся колени, и вы сможете без болей приседать и ходить по лестницам

Что вас ждёт в клубе:

Этап 1

• Убираем зажимы, боль и напряжение со спины и суставов
• Улучшаем гибкость позвоночника
• Восстанавливаем — Ритм дыхания — Силу тазового дна и пресса
• 60 тренировок (тот самый курс Здоровое тело)

Этап 2

• Повышаем силу
• Делаем больше упражнений на ноги и ягодицы
• Учимся отжиматься и правильно стоять в планке
• Разучиваем силовые упражнения с собственным весом
• 30 тренировок (упругие ноги и ягодицы)

Этап 3

• Каждый месяц новые тренировки для подтянутого и гибкого тела
• На коврике и без гантелей
• Бесконечно обновляемая программа (ведет Анастасия Лунегова и тренеры клуба) (со 2 июня)

С любым абонементом вам доступны:

• Тренировки всех разделов (100+ тренировок)
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу

​

Все 6 гидов о завтраках: «Яйца», «Творог и мука», «Тосты / брускетты / бутики», «Каши», «Парадно-выходные», «Накануне».

Задолбались каждое утро есть одно и то же, каша пригорает, сырники получаются, как у Юлии В., а блины рвутся на британский флаг? Хочется чего-то эдакого и желательно, чтобы не стыдно было выложить в сторис?

Все 6 гидов о завтраках с большой скидкой!
80 рецептов! Почти 3 месяца завтраков без повторений. Всё подробно, с нюансами, которые ты любишь!

1. Яйца
От глазуньи до фриттаты. Нежные блюда из яиц всех вариантов приготовления.

2. Творог и мука
Лимонные сырники, запеканка-чизкейк, оладьи всех видов, блинчики с нежной начинкой и т. д.

3. Тосты / брускетты / бутики
Тост с тунцом, как из кофейни, брускетта с домашним хумусом, запеченным черри и многое другое.

4. Каши
Каши, которые полюбят все. Много несладких вариантов. Вы будете в шоке от вкуса!

5. Накануне, или когда утром «цигель-цигель»
Завтрак, который готов с вечера. А вы можете подольше поспать.

6. Парадно-выходные
Эти завтраки рестораны продают по 700 ₽ за порцию. Шикарные завтраки для вас и вашей семьи.

​

Карта Бацзы содержит в себе потенциал, который реализуется в течение жизни. Сама система бацзы описывает характер, склонности, таланты, но самое интересное - предсказать события, которые ждут человека на жизненном пути. А также определить периоды, когда важно поберечь здоровье, сделать паузу, не принимать важных решений или, напротив, в максимально сжатые сроки достичь своих целей.

В курсе представлена оригинальная теория Бацзы, Динамика Ци, которая позволяет точно проанализировать периоды жизни – такты, годы и месяцы – и спрогнозировать наступление событий. Этому подходу я училась у Мастера Вин Лео с 2015 года.

На этом курсе вы узнаете:

• Как определять время событий в Бацзы
• Как определить, когда начинает действовать такт, год, месяц
• Насколько сильно будет реагировать на них человек
• Где искать причины болезней

В стоимость курса включены:

• рабочие тетради
• тетради для записей
• ручки
• вкусные кофе-брейки

​

Курс «Сырное Путешествие» включает в себя рецепты:

• Панира
• Жареного панира
• Маскарпоне
• Нежнейшего тирамису
• Настоящей домашней сгущенки со вкусом детства

Автор:
Алексей Сыровер — основатель онлайн-школы сыроделия, автор курсов по сыру, мороженому и сырным конфетам. Его проект направлен на обучение приготовлению домашних сыров, кисломолочных продуктов и сырных десертов.

​

Стройность без жёстких диет и борьбы с собой
Онлайн-курс Жимбы Данзанова с сопровождением

Тибетская медицина тысячелетиями знала ответ: проблема не столько в том, что вы едите, как в том КОГДА вы едите
Интервальное питание – это не про лишения, а про умную стратегию, которая помогает вашему организму:
Сжигать накопленный жир между приемами пищи, а не только то, что вы только что съели.
Настраивать гормональную систему, чтобы гормоны голода и насыщения работали, как часы, без сбоев.
Очищать организм на клеточном уровне, выводя накопившиеся «токсины» без длинных голодовок.
Уменьшать проявления хронических заболеваний, улучшая состояние организма.

Этот курс для вас, если вы:

• Много раз пытались «сесть на диету», но срывались;
• Не можете отказаться от сладкого;
• Днем не хотите есть, а вечером холодильник просто не закрывается;
• Ощущаете постоянную усталость и вялость. Особенно с утра;
• Знаете, что нужно похудеть по состоянию здоровья и врачи об этом говорят;
• В группе риска по диабету (в семье есть люди с этим диагнозом);
• У вас висцеральное ожирение: окружность талии >0,48 у женщин и >0,52 у мужчин (как посчитать?);
• Хотите наладить питание, но запутались в противоречивых советах и устали бороться с собой

Структура интенсива

Неделя 1:
Основы интервального питания
Что такое интервальное питание и как оно работает: мифы и правда.
Как перепрограммировать свой организм.
Пошаговый план перехода на интервальное питание без стресса и срывов
Секреты уменьшения порций без насилия над собой.
От каких продуктов важно отказаться, а какие достаточно уменьшить.
Приемы отказа от вечерних набегов на холодильник.
Как ваш тип конституции (доша) определяет рацион и стиль питания.

Неделя 2:
Выбор продуктов, калории, физическая активность
Выбор правильных продуктов
Рацион для разных типов физической активности/образа жизни активности и конституций (дош).
Распространенные ошибки на интервальном питании. Как их избежать.
Режим жизни для людей на интервальном питании: физическая активность, сон.
Какие продукты можно сочетать между собой, а какие не стоит и почему

Неделя 3:
Как удерживать результаты без борьбы с собой
Как предотвратить срывы на интервальном питании?
Как выстроить питание тем, кто работает в офисе и дома.
Праздники, выходные, отпуск: как жить, когда все вокруг едят?
Рестораны, кафе, гости: как и что выбирать, чтобы сохранить режим питания и не выпадать из жизни.
БАДы: за и против.

Что будет нового в потоке?
New: двухразовое и трёхрахзовое питание – выбирайте под свой ритм жизни
New: как правильно сочетать интервальное питание и интервальное голодание
New: как питаться во время Великого поста
New: эфиры с психологом

За время курса вы:

• Определите какие привычки приводят к набору избыточной массы и становятся причиной хронических заболеваний
• Начнете менять режим питания в щадящем ритме и исключать неправильные продукты;
• Научитесь составлять меню так, чтобы ваша еда не казалась вам скучной и невкусной;
• Составите для себя план «антисрыв», чтобы подстраховать себя на разные случаи жизни;
• Внедрите простые физические упражнения, которые помогут сдвинуть вес и улучшить самочувствие;
• Уйдете от эмоциональных заеданий. Научитесь справляться с тягой к сладкому.

Тариф Самостоятельный
Живые онлайн-лекции в Zoom
7 онлайн-встреч с доктором Жимбой (new)
Записи встреч на платформе
Материалы для закрепления